Apa itu Fitbit Cardio Load dan Target Load?
Jawaban terbaik: Google menjelaskan Beban Kardio sebagai “pelacakan waktu nyata seberapa keras jantung Anda bekerja selama latihan dan sepanjang hari.” Skor Beban Kardio memberi Anda lebih banyak poin untuk “aktivitas yang lebih lama dan lebih kuat,” berdasarkan latihan yang dicatat dan aktivitas kasual yang tidak terlacak. Anda akan diperingatkan jika Anda berlatih berlebihan atau kurang, berdasarkan riwayat Beban Kardio Anda.
Beban Target dibuat secara otomatis setelah memakai Pixel Watch 3 selama 14 hari. Dengan data ini, Anda akan diberi tahu apakah Beban Kardio Anda saat ini di atas atau di bawah apa yang “tepat” untuk “mengoptimalkan kinerja, mengurangi risiko cedera, dan pemulihan keseimbangan.” Latihan berlebihan atau kurang tidur akan menurunkan jendela Beban Target Anda; istirahat panjang atau mengurangi latihan akan menaikkannya.
IKLAN
GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN
Cara kerja Fitbit Cardio Load
Google memberi kami sekilas skor Fitbit Cardio Load, Target Load, dan Daily Readiness yang baru di acara Pixel Watch 3 langsung kami di Made by Google. Kami memiliki foto di atas dan di bawah untuk menunjukkan seperti apa tampilannya di Pixel Watch 3 dan aplikasi Fitbit, beserta deskripsi Google tentang cara kerjanya. Setelah saya dapat meninjaunya sendiri, saya akan membagikan detail yang lebih konkret.
Untuk mendapatkan Cardio Load, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengenakan Pixel Watch 3; aplikasi Fitbit kemudian akan “langsung” menampilkan skor Cardio Load Anda berdasarkan aktivitas Anda, dan skor Anda akan meningkat seiring Anda berolahraga. Google juga telah mengonfirmasi bahwa aplikasi ini akan “segera” tersedia untuk semua perangkat dan pengguna Fitbit, bukan hanya seri Pixel Watch.
Google menggunakan metode peningkatan latihan (TRIMP) untuk menghitung Beban Kardio Anda. Pada dasarnya, Anda mendapatkan skor berdasarkan berapa lama Anda mengalami peningkatan denyut jantung dan zona denyut jantung mana yang Anda capai, relatif terhadap denyut jantung maksimum dan cadangan denyut jantung tubuh Anda.
Berbagai merek kebugaran menghitung beban latihan menggunakan metode mereka sendiri, tetapi secara umum, Anda mengalikan durasi dengan zona HR relatif tubuh Anda; misalnya, 60 menit di Zona HR 3 mungkin setara dengan sekitar 180 Beban Kardio. Angka itu sendiri bersifat acak; semuanya tentang mencapai skor yang dapat dicapai untuk kebugaran tubuh Anda, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan angka itu.
Anda akan memperoleh sebagian besar Beban Kardio dari latihan, tetapi Google juga menetapkan bahwa Anda akan memperoleh beberapa poin setiap kali detak jantung Anda meningkat di atas normal (seperti sepuluh menit tanpa dicatat saat mengajak anjing jalan-jalan atau membawa sesuatu yang berat di sekitar rumah).
Fitbit akan mengukur berapa banyak Beban Kardio harian, mingguan, dan empat minggu yang harus Anda capai agar tetap pada jalur yang benar. Pada foto aplikasi Fitbit di atas, Anda dapat melihat bagaimana atlet hipotetis berlari lebih dari rata-rata hari itu tetapi “berisiko kurang berlatih” karena mereka belum berlatih dalam tujuh hari sebelumnya. Google menyebut grafik batang itu sebagai Status Pelatihan Anda, dan di situlah Beban Kardio Anda dibandingkan dengan minggu-minggu sebelumnya.
Pada dasarnya, Fitbit Cardio Load adalah metrik latihan jangka panjang yang kurang menekankan pada pencapaian Menit Zona Aktif Anda. setiap hari dan lebih lanjut tentang pemulihan dan konteks.
Cara kerja Fitbit Target Load
Fitbit Target Load adalah target harian yang secara otomatis dibuat oleh merek tersebut “berdasarkan Heart Load dan Readiness terkini Anda.” Untuk menghitungnya, Google mengatakan Anda harus “memakai jam tangan Anda terus-menerus” selama 14 hari, jadi Anda harus memakainya dengan tekun untuk melacak tidur sebelum algoritme Google akan membuat Target Load.
Google menghitung Kesiapan Harian Anda berdasarkan durasi tidur, denyut jantung saat istirahat (RHR), dan variabilitas denyut jantung (HRV), karena semua ini menentukan seberapa baik tubuh Anda pulih dari latihan. Semakin tinggi Kesiapan Harian tubuh Anda, semakin tinggi aplikasi Fitbit akan mendorong Beban Target Anda untuk hari itu; kebalikannya juga berlaku jika Anda tidak tidur nyenyak atau HRV Anda tinggi, yang menunjukkan bahwa tubuh Anda masih lelah.
Setelah Google memahami tubuh Anda dengan cukup baik, Anda akan melihat Target Kardio dan Berat di petak Kesiapan & Berat di jam tangan Anda, atau di tab Fitbit Today jika Anda telah memilih “Bangun Kebugaran Kardio” sebagai “fokus” Anda. Target ini juga muncul di Morning Brief harian jam tangan Anda, seperti yang dapat Anda lihat pada foto di atas.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan dengan informasi ini? Google akan menghasilkan “rekomendasi lari harian bertenaga AI” berdasarkan Target Beban Kerja dan lari terkini yang secara teoritis akan membantu Anda mencapai target Beban Kerja tanpa latihan berlebihan. Sayangnya, tidak seperti skor Target Beban Kerja gratis, rekomendasi ini memerlukan langganan Fitbit Premium. Tanpa itu, Anda harus membuat latihan sendiri dan memeriksa jenis beban kerja yang dihasilkannya.
Saya bersemangat untuk menguji alat-alat ini, khususnya Cardio Load. Meskipun Target Load terdengar sangat berguna dan dinamis, saya bukan orang yang memakai jam tangan pintar saat tidur setiap malam, dan saya tidak yakin apakah saya akan mampu melakukannya selama dua minggu. Untungnya, hal itu tidak terlalu penting karena Cardio Load akan tetap memberi tahu Anda jika Anda berolahraga terlalu keras atau terlalu sedikit tanpa data tidur, berdasarkan riwayat latihan Anda sebelumnya.
Jika alat-alat ini berfungsi dengan baik, alat-alat ini dapat membantu menjadikan Pixel Watch 3 salah satu jam tangan kebugaran terbaik di pasaran. Kita biasanya hanya melihat beban latihan pada merek-merek khusus seperti Garmin, Coros, dan Polar; mendapatkannya pada jam tangan Wear OS yang tepat merupakan perkembangan yang menarik.
Data yang disesuaikan untuk pelari
Kami tidak tahu kapan Fitbit lain akan mendapatkan Cardio Load dan Target Load, tetapi kami tahu Pixel Watch 3 baru akan mendapatkannya saat peluncuran. Kini tersedia dalam dua ukuran layar, Watch 3 hadir dengan Fitbit Premium gratis selama enam bulan untuk semua wawasan latihan yang Anda inginkan.
NewsRoom.id
