Jangan minum cukup air untuk mengintensifkan respons stres tubuh. Sisa terhidrasi dapat mengurangi risiko yang terkait dengan kortisol tinggi.
Minum air yang tidak mencukupi dapat meningkatkan kerentanan terhadap masalah kesehatan yang terkait dengan stres, menurut penelitian baru dari para ilmuwan di LJMU.
Studi ini menemukan bahwa individu yang mengkonsumsi kurang dari jumlah cairan harian yang disarankan menunjukkan pelepasan kortisol yang lebih kuat, hormon stres utama tubuh. Peningkatan respons kortisol terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan depresi yang lebih tinggi.
Diterbitkan di Jurnal Fisiologi TerapanStudi ini melaporkan bahwa orang yang minum di bawah 1,5 liter cairan per hari (sekitar tujuh cangkir teh) menunjukkan tingkat kortisol yang diinduksi lebih dari 50% lebih besar daripada mereka yang memenuhi asupan air yang direkomendasikan.
Studi Pimpinan Profesor Neil Walsh, sebuah fisiologi di sekolah olahraga dan sekolah olahraga LJMU, mengatakan: “Kortisol adalah stres utama tubuh dan reaktivitas kortisol yang berlebihan terhadap stres dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi.”
“Jika Anda tahu Anda memiliki tenggat waktu atau pidato yang menjulang, menjaga botol air tetap dekat bisa menjadi kebiasaan yang baik dengan manfaat potensial untuk kesehatan jangka panjang Anda.”
Kesehatan jangka panjang yang buruk
Neil dan rekan -rekannya membagi orang dewasa muda yang sehat menjadi dua kelompok yang sama berdasarkan konsumsi cairan harian mereka, mewakili 25% dari asupan terendah dan tertinggi. Kelompok 'cairan rendah', termasuk peserta yang umumnya minum kurang dari 1,5 liter cairan setiap hari (termasuk air, teh, dan minuman lainnya). Kelompok 'cairan tinggi' terdiri dari individu yang secara konsisten memenuhi asupan 2 liter yang direkomendasikan untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria. Kedua kelompok seimbang untuk faktor -faktor penting yang dapat mempengaruhi respons stres, seperti sifat psikologis dan pola tidur.
Selama satu minggu, peserta melanjutkan dengan kebiasaan minum normal mereka sementara status hidrasi mereka dilacak melalui tes darah dan urin. Setelah itu, mereka menyelesaikan tes stres sosial Trier, metode yang banyak digunakan yang menciptakan kembali stres dunia nyata dengan menggabungkan wawancara kerja buatan dengan tantangan aritmatika mental yang tepat waktu.
Daniel Kashi, anggota tim peneliti, mengatakan: “Kedua kelompok merasakan kecemasan yang sama dan mengalami peningkatan denyut jantung yang sama selama tes stres. Namun, hanya kelompok 'cairan rendah' yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kortisol air liur dalam menanggapi tes stres.”
Dia menambahkan: “Meskipun kelompok cair rendah tidak melaporkan lebih tercela daripada kelompok cair tinggi, mereka memiliki urin yang lebih gelap dan lebih terkonsentrasi, tanda-tanda hidrasi yang buruk. Pengamatan penting adalah bahwa hidrasi yang buruk dikaitkan dengan reaktivitas kortisol yang lebih besar terhadap tes stres. Reaktivitas kortisol berlebihan terhadap stres telah dikaitkan dengan kesehatan jangka panjang yang buruk.”
“Jika Anda memiliki jadwal yang stres, menjaga sebotol air dapat menjadi kebiasaan yang baik,” kata Dr. Daniel Kashi, ahli fisiologi, LJMU.
Mengapa dehidrasi berbahaya?
Jawabannya terletak pada sistem regulasi air tubuh, yang terkait erat dengan pusat respons stres otak. Ketika tubuh merasakan dehidrasi, apakah karena asupan cairan yang tidak memadai atau kehilangan cairan yang berlebihan, ia memicu pelepasan hormon yang disebut vasopresin. Vasopresin bertindak terutama di ginjal, mempromosikan reabsorpsi air untuk menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolit. Mekanisme konservasi ini dibebankan. Pelepasan vasopresin berkelanjutan menempatkan ketegangan tambahan di ginjal, yang harus bekerja lebih keras untuk memusatkan urin dan mengelola keseimbangan elektrolit.
Vasopresin juga bertindak di pusat respons stres otak, hipotalamus, di mana ia dapat mempengaruhi pelepasan kortisol. Peran ganda untuk vasopresin ini membantu menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolit tetapi juga meningkatkan kortisol.
Para peneliti mengatakan bahwa sementara studi jangka panjang lebih diperlukan, temuan ini memperkuat rekomendasi asupan air-2 liter cairan saat ini setiap hari untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria.
Hidrasi membantu kita mengelola stres
“Dihidrasi dapat membantu tubuh Anda mengelola stres dengan lebih efektif,” tambah Dr. Kashi. Cara praktis untuk memeriksa status hidrasi Anda adalah dengan memantau warna urin Anda – kuning muda biasanya menunjukkan hidrasi yang baik.
“Jika Anda tahu, misalnya, bahwa Anda memiliki jadwal yang tegang, mungkin tenggat waktu tenun atau pidato yang harus dibuat, menjaga botol air tetap dekat dapat menjadi kebiasaan yang baik dengan manfaat potensial untuk kesehatan jangka panjang Anda.”
References: “Habit fluid intake and hydration status affect cortisol reactivity of acute psychosocial stress” by Daniel S. Kashi, Marianne Hunter, Jason P. Edwards, Juliane Zemdegs, Jennifer Lourenço, Anne-Cécile Mille, Erica T. Perrier, Alberto Dolco, and None-Cécile, Erica T. Perrier, Alberto Dolco Dolco, dan Ne-Cécile. Jurnal Psikologi Terapan.
Doi: 10.1152/japplphisiol.00408.2025
Pendanaan: Penelitian & Inovasi Danone
Jangan pernah melewatkan terobosan: Bergabunglah dengan Buletin ScitechDaily.
NewsRoom.id
